3 ok, hogy miért válaszd a SLEEP PRO-t
március 13, 2023
Mindent a PLAYPRO-ról
április 18, 2023Ha nehezen alszol el éjszaka, nem vagy egyedül. Világszerte a felnőttek 35-50 százaléka rendszeresen tapasztal álmatlansági tüneteket.
Sokaknál az alvászavar a stresszel függ össze. Ez azért van, mert a stressz szorongást és feszültséget okozhat, ami megnehezíti az elalvást. Bizonyos esetekben a stressz csak súlyosbíthatja a meglévő alvásproblémákat.
A meditációt évezredek óta használják az emberek, hogy lecsendesítsék az elmét és a testet, miközben fokozza a belső békét. Ha lefekvés előtt végezzük, a meditáció segíthet csökkenteni az álmatlanságot és az alvászavarokat azáltal, hogy elősegíti az általános nyugalmat.
Amikor meditálsz, számos fiziológiai változás következik be. Ezek a változások azáltal indítják el az alvást, hogy befolyásolják a szervezetedben zajló folyamatokat.
A kutatókat már egy ideje érdekli, hogy hogyan hat a meditáció az alvásproblémákra. Egy 2015-ös tanulmányban például a kutatók azt elemezték, hogy a mindfulnessmeditáció hogyan hatott 49 felnőttre, akiknek mérsékelt alvásproblémáik voltak. A résztvevőknek véletlenszerűen 6 hét meditációt vagy alváshigiéniai oktatást rendeltek. A vizsgálat végén a meditációs csoportban kevesebb álmatlansági tünetet és kevesebb nappali fáradtságot tapasztaltak.
A kutatók szerint a meditáció valószínűleg több szempontból is segít. Az alvásproblémák gyakran a stresszből és az aggodalomból erednek, a meditáció azonban javítja a relaxációs képességet. Emellett javítja a vegetatív idegrendszer vezérlését, ami csökkenti, hogy milyen könnyen ébredsz fel.
A meditáció még:
- növeli a melatonin (az alváshormon) mennyiségét.
- növeli a szerotonint (a melatoninelőanyaga)
- csökkenti a pulzusszámot
- csökkenti a vérnyomást
- aktiválja az agy alvást szabályozó részeit
A szervezeted hasonló változásokat tapasztal az alvás korai szakaszában. Ennek eredményeképpen a meditáció elősegítheti az alvást azáltal, hogy ezeket a változásokat elindítja.
Hogyan meditáljunk
A meditáció egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol, bármikor végezhetsz. Nincs szükséged különleges eszközökre vagy felszerelésre. Valójában az egyetlen dolog, amire szükséged van, az néhány perc.
A meditációs rutin kialakítása azonban gyakorlatot igényel. Ha időt szakítasz a meditációra, nagyobb valószínűséggel fogod élvezni előnyeit.
Ameditáció alapvető lépései:
Keressél egy csendes helyet. Ülj vagy feküdjle, attól függően, hogy mit érzel a legkényelmesebbnek. A fekvés lefekvéskor előnyösebb.
Csukd be a szemedet, és lélegezz lassan. Lélegezz be és lélegezz ki mélyen.
Koncentrálj a légzésre.
Ha felbukkan egy gondolat, engedd el, és összpontosítsál újra a légzésre
Legyél türelmes magaddal. Kezd azzal, hogy lefekvés előtt 3-5 percig meditálsz. Idővel lassan növeld az időt 15-20 percre. Időbe telik, amíg megtanulod, hogyan csendesítsd le az elmédet.
Vannak napok, amikor nincs időnk meditálni vagy relaxációs gyakorlatokat végezni. Ilyenkor segíthet megnyugodni egy pörgős nap végén a SLEEP PRO termékünk, amely segíti a pihentető alvást is.
